2分で入眠出来ますか？

皆さんは夜、布団に入るとすぐに眠ることが出来ますか？
先日、新型コロナウイルスのオミクロン株の後遺症として睡眠障害を訴える人が増えているとのニュースを見ました。
原因はまだ特定出来ていないようですが睡眠は体や脳にとってとても大事なことです。
もちろんコロナウイルスの後遺症の他にも不安な事やストレスなどでなかなか寝付けない方もたくさんいるのではないでしょうか。

今回は、実際に米軍で行っている入眠方法をご紹介いたします。
寝不足のパイロットたちのミスが続いたことから
過酷な状況でも眠ることが出来るようにとあみだされた入眠方法です。

深呼吸をしながら額→顎→目の周りと顔の筋肉からリラックスさせる
出来る限り肩を低い位置へ落とし片方の腕を緩め、もう一方の肩も同じようにリラックスさせる
上半身の力を抜いたら深呼吸をしながら太腿からひざ下の力も抜く
力が抜けリラックスできたら下記の中からひとつを頭の中に思い浮かべる
- 青空の下、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべっている
- 真っ暗な部屋にある黒いベルベットのハンモックにのって揺られている
- 「何も考えるな、考えるな」と10秒間繰り返す

この方法を6週間ほど繰り返し行っていくと96％が2分以内に眠りにつけるようになったという報告があります。
筆者もあまりにも眠れない時は試しています。
最後の頭に思い浮かべる内容は黒いベルベットのハンモックに揺られているイメージが筆者には一番合っていました。
２分以内に眠ることはまだ出来ませんが余計なことを考えることがなくなりました。

習得するまでには少し時間がかかるかもしれませんが
用意するものもなく簡単に試せる方法なので
なかなか眠りにつくことが出来ずに悩んでいる方は是非試してみてください。

参考文献

読売新聞オンライン　「コロナ後遺症の「睡眠障害」、オミクロン株は従来株の２倍超…嗅覚・味覚障害は減少」
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20230116-OYT1T50139/
ロイド・ウィンター著書「Relax and Win: Championship Performance」
lifehacker　「アメリカ海軍直伝！ 2分で寝れる「軍隊式睡眠法」」
https://www.lifehacker.jp/article/2203use-military-method-to-fall-asleep-within-2-minutes/