ゴールデンウィークの過ごし方に注意！

＜2023年4月28日　こころのサイエンス記事　再掲（一部編集）＞

今年のゴールデンウィークは、各地で混雑や渋滞が起きているとの報道があり、お出かけをされている人が多いようですね。仕事や学校など、4月の疲れを癒す待ちに待った大型連休で楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。新入生や新入社員がゴールデンウィーク明けに特に注意していただきたいのが、「五月病」です。学校や仕事に行きたくない、気分が落ち込んで憂鬱になり何をしても楽しめなくなったりするのが特徴です。

五月病の原因は？

五月病は、主にストレスが原因で起こります。五月病は正式な病名ではなく、医学的には適応障害、うつ病、パーソナリティー障害、発達障害、パニック障害、不眠症といった病気などがあります。4月は環境が大きく変わる人が多く、環境の変化に抵抗が強い人にとって、緊張した状態が続き、大きなストレスを感じる時期でもあります。
また、大型連休が終わり、日々仕事や学校という日常が戻ってきて、「五月病」にかかりやすい人が多いのではないでしょうか。

新生活のスタートで生じがちな問題は、学生時代の友人たちとの疎遠。また、新生活への高すぎる期待が生むストレスです。このストレスが大きすぎると、メンタルヘルス不調にまでこじらせる可能性があるのです。

予防するには？

趣味を続ける…好きなことをしてストレスを発散！
運動…精神的疲労を運動することによって肉体的疲労に変える。またリフレッシュになる。
生活リズムをきちんと…大型連休だからと夜更かしをしたりするのはよくありません。不規則な生活は体内リズムを乱すため、規則正しい生活を心がけましょう。
周りに相談を…五月病かもと思ったら、まずは身近な人に相談をしましょう。強い不安、悩み、ストレスがあるときに他人に相談するだけでもストレスの解消につながります。家族や友人、同僚または上司などに相談してみるのも良いかもしれません。